ទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញទាំង ៧ នៅពេលយប់មុនចូលគេង ជួយឱ្យមនុស្សស្រីអាយុវែង និងមានសម្រស់កាន់តែស្រស់ស្អាត

ទម្លាប់​ទាំង ៧ ដែល​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​សម្រាប់មនុស្សស្រី ដែល​អ្នកជំនាញ​សុខភាព​បាន​សន្និដ្ឋាន​។ អ្នក​ក៏​គួរ​ពិនិត្យ​មើល​ផង​ដែរ​ថា​ តើ​អ្នក​មាន​គ្រប់គ្រាន់​ឬ​អត់?

១. ដើររយៈពេល ៣០ នាទីរៀងរាល់ល្ងាច

គ្រាន់តែចំណាយពេល ៣០ នាទីរៀងរាល់យប់ដើម្បីដើរ ស្ត្រីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់។ ដំបូង វា​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល ​ព្រោះ​ការ​ដើរ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល គ្មាន​ភាព​តានតឹង ឬ​សម្ពាធ។ បន្ទាប់មកវាបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់…។

Image_2022 05 15_014330091

២. ញុំាទឹកដោះគោជូរ

មនុស្សជាច្រើនតែងតែញុំាទឹកដោះគោជូរនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលល្ងាច គឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់ញុំាទឹកដោះគោជូរ។ កាសែត People's Daily បាននិយាយថា ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង ១២ យប់ដល់ព្រឹកព្រលឹម គឺជាពេលដែលមាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនមានកម្រិតទាបបំផុត។

ការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅពេលល្ងាច នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ជាមួយគ្នានេះ ទឹកដោះគោជូរក៏ជាឱសថជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក គេងលក់ស្រួល បង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងជម្រុញការលូតលាស់សាច់ដុំក្នុងពេលគេង។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ក៏មានផ្ទុកនូវបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់មនុស្ស គឺសកម្មបំផុតនៅពេលយប់ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានភាពពេញលេញ។

ចំណាំថា ប្រសិនបើអ្នកញុំាទឹកដោះគោជូរមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែដុសធ្មេញរបស់អ្នកផង ហើយលាងជម្រះមាត់របស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីកុំឱ្យខូចស្រទាប់ខាងក្នុង។

៣. សិតសក់

ស្ត្រី​ដែល​មាន​អាយុ​វែង ​ច្រើន​តែ​មាន​ទម្លាប់​សិតសក់​មុន​ចូល​គេង។ ពីព្រោះការសិតសក់មុនពេលចូលគេង អាចជួយជម្រុះកោសិកាងាប់ ភាពកខ្វក់ និងប្រេងនៅលើស្បែក ហើយការម៉ាស្សាថ្នមៗជាមួយនឹងការសិតសក់ ក៏ជួយជម្រុញការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធានាបាននូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយសម្រាប់ពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរដុសសក់របស់អ្នកច្រើនពេកទេ។

Image_2022 05 15_014411477


៤. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ

មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថាការផឹកទឹកនៅពេលយប់ នឹងបណ្តាលឱ្យ nocturia ។ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ១៥០ - ២០០ ml មួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងហានិភ័យ។

ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង ៦ - ៨ ម៉ោងនៅពេលយប់ ពោះវៀន សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងសរីរាង្គទឹកនោមរបស់យើងនៅតែសកម្ម ហើយបន្តបញ្ចេញទឹក។ អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាព hemolytic ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង ជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបំពេញមុខងារបានយ៉ាងរលូន។ នេះរឹតតែសំខាន់នៅពេលយប់នៅពេលដែល NO ( nitric oxide) ទាបបំផុតហើយវាក៏ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតកំណកឈាមផងដែរ។

៥. ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង

ស្ត្រី​ដែល​មាន​អាយុ​វែង ​នឹង​មិន​ចូល​គេង​ដោយ​មិន​ត្រាំ​ជើង​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗនោះឡើយ។ ព្រោះទម្លាប់នៃការងូតជើងនឹងជួយជម្រះមេរីឌីន បង្កើនចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសប្រសើរឡើង... ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការពារជំងឺជាច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកជើង អ្នកគួរតែម៉ាស្សាបាតជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដែលនឹងការពារក្រលៀន និងខ្យល់ចេញចូលរាងកាយទាំងមូល។

Image_2022 05 15_014431216

៦. សម្រាកនៅលើគ្រែ កុំមើលទូរស័ព្ទដៃ

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេថា បន្ទាប់ពីប្រើទូរសព្ទរយៈពេល ១ ម៉ោង បរិមាណពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយទូរសព្ទអាចកាត់បន្ថយសារធាតុ Melatonin សរុបប្រហែល ២២ % ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងក្រោកឡើងនៅពេលក្រោយ។

៧. ចូលគេងទាន់ពេល

ហើយ​ចុងក្រោយ ស្ត្រី​ដែល​មាន​អាយុ​វែង​នឹង​មាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​ឱ្យ​បាន​លឿន ដើម្បី​ឱ្យ​នាង​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់ ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ Sealy UK (UK) មនុស្សដែលគេងជាមធ្យម ៩ ម៉ោង និង ១០ នាទីក្នុងមួយយប់នឹងមានរូបរាងក្មេងជាងវ័យបំផុតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ លទ្ធផល​ស្រាវជ្រាវ​ក៏​បង្ហាញ​ដែរ​ថា ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ចូល​គេង​គឺ​នៅ​ម៉ោង​ ៩ ​និង​ ៤៥​ នាទី​យប់ និង​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​ ៦​ និង ​៥៥​ នាទី​ព្រឹក៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok