ទម្លាប់​ញុំាអាហារ​សាមញ្ញទាំង ៨​ យ៉ាង ជួយ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ រាងស្អាតស្រឡូន

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងទម្លាប់ទទួលទានអាហារសុខភាពទាំង ៨ មុខខាងក្រោម ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ឆាប់ខឹង ឃ្លាន ឬខូចប្លោកនោម បេះដូង និងតម្រងនោម។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ជា​ដំបូង​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ជាមុនសិន​។

២. ញុំាបន្លែឱ្យបានច្រើន

នៅពេលនិយាយអំពីការញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងបន្លែបានទេ។ បន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នក​គួរ​បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​បន្លែ​ប្រភេទ​ផ្សេង​ៗ​ជា​ជាង​បន្លែ​តែ​មួយ​មុខ។

Image_2022 05 14_022924459

៣. ញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនរវល់ពេក ហើយចៃដន្យរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយ វាជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាញុំាអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងចៀសវាងអាហារសម្រន់នៅចុងថ្ងៃ។

៤. សាកល្បងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលអ្នកអាច "រំលងអាហារពេលព្រឹក" គឺនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចធ្វើឱ្យទម្ងន់ និងអាយុសង្ឃឹមរស់បានប្រសើរឡើង។ រយៈពេលនៃការតមអាហារយូរជាងនេះត្រូវបានគេគិតថាដំណើរការនៅកម្រិតកោសិកា ជួយកែលម្អការរលាក ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងពន្យារអាយុជីវិត។

៥. បរិភោគអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពឱ្យបានច្រើន


អាហារដែលមានសុវត្ថិភាព គឺផ្ទុយពីអាហារកែច្នៃ។ នៅពេលដែលយើងញុំាអាហារកែច្នៃក្នុងបរិមាណច្រើន ពួកវាអាចធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀន បណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យរលាកក្នុងកម្រិតទាបរ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​ញុំា​អាហារ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​នឹង​រក្សា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ចាំបាច់​សម្រាប់​រាង​កាយ។

Image_2022 05 14_023255016

៦. កំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហម

ថ្វីដ្បិតតែសាច់ក្រហមអាចបរិភោគបានក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ ប៉ុន្តែការញុំាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់យ៉ាងខ្លាំង។ សាច់ក្រហមមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងមហារីក ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំលើសម៉ោង។

ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសសាច់ក្រហម សូមសាកល្បងសាច់មាន់ ឬត្រី ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាងសាច់ក្រហម។ ជាមួយគ្នានេះ ការទទួលទានសាច់ក្រហមតិចក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកបានយ៉ាងច្រើនផងដែរ។

៧. ចែកអាហារទៅជាអាហារតូចៗ

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា និងបរិមាណអាហារក្នុងអាហារនីមួយៗ។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ធំ​បី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ សូម​ព្យាយាម​ញុំា​អាហារ​តូចៗ​ចំនួន​ប្រាំមួយ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ នេះជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើង ដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

៨. ញុំាតិចនៅពេលល្ងាច

ទម្លាប់​មួយ​ដែល​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព គឺ​ញុំា​តិច​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ដោយសារតែពេលល្ងាចអ្នកនឹងមិនសូវសកម្ម ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញុំាថាមពលច្រើន ពិបាកចំណាយ ប៉ុន្តែបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់លើសដែលផ្ទុកក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកលើសទម្ងន់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok