វិធីជួយឱ្យអ្នកគេងបានស្កប់ស្កល់ និងទទួលបានសារៈប្រយោជន៍ល្អសម្រាប់សុខភាព
ការគេងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាសំខាន់ ក្នុងការថែរក្សារបៀបរស់នៅ ដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាធានាដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបគេងឱ្យបានល្អប្រសើរ គឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដឹង។
តាមពិតកត្តាខាងក្រៅមួយចំនួនដូចជា សម្លៀកបំពាក់ និងគ្រឿងអលង្ការ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពដំណេក។ ដូច្នេះមានរបស់ខ្លះដែលត្រូវពាក់ ប៉ុន្តែក៏មានរបស់ខ្លះដែលត្រូវដោះចេញដែរ។ តើនោះជាអ្វី? ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន និងការពន្យល់អំពីអ្វីដែលគួរដោះចេញ និងអ្វីដែលគួរពាក់នៅពេលគេង។
១. របស់ ៥ យ៉ាងដែលត្រូវដោះចេញពេលគេង
- ដោះអាវទ្រនាប់ចេញ
ស្ត្រីជាច្រើននៅតែរក្សាទម្លាប់ពាក់អាវទ្រនាប់ពេលគេង។ តាមពិតគំនិតនេះមិនល្អទាល់តែសោះ។ បន្ថែមពីលើការស្ទះចរាចរឈាម បង្កើតសម្ពាធមិនចាំបាច់ ដែលនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើមពេញមួយយប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬទម្ពក់ងាយនឹងធ្វើឱ្យស្បែកដាច់រលាត់ បង្កើតជាស្នាមជាំ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែប្ដូរទម្លាប់ គេងកុំពាក្យអាវទ្រនាប់អី។
- កុំស្លៀកខោទ្រនាប់
ស្រដៀងគ្នានឹងការដោះអាវទ្រនាប់ ការមិនស្លៀកខោទ្រនាប់ពេលកំពុងគេង ក៏មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ដែលនឹកស្មានមិនដល់។ បន្ថែមពីលើការលុបបំបាត់ការបំផ្លាញក្នុង "ត្រីកោណ" វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យ នៃការបង្ករោគ ឬឆាប់ខឹងផងដែរ។
- បើអាចកុំស្លៀកពាក់
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ អ្នកគួរតែសាកល្បងវិធីនេះ។ នៅពេលសីតុណ្ហាភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ គុណភាពនៃការគេងកើនឡើង និងការគេងមិនលក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ មានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ដោះគ្រឿងតុបតែងចេញ
ពិតជាមិនត្រូវចូលគេង ខណៈពេលដែលការតុបតែងមុខនៅតែមាននៅលើមុខរបស់អ្នក។ គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងគ្រឿងសំអាង នឹង "បិទរន្ធញើស" ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែករដុប ឬអាក្រក់ជាងមុន អាចនឹងងាយកើតមុន។ បើអ្នកនៅតែខ្ជិលក្នុងការសម្អាតគ្រឿងតុបតែងមុខ នោះវានឹងបង្កើនភាពជ្រីវជ្រួញលើមុខអ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ជាងវ័យ។
- ដោះគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់នៅលើដងខ្លួន
អ្នក "ពិតជាចូលចិត្ត" ក្រវិលចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ ... ហើយចង់រក្សាទុកវាជាមួយអ្នក សូម្បីតែពេលអ្នកគេងក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពនេះមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តទាល់តែសោះ។ បន្ថែមពីលើបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីចំពោះមនុស្សដែលមានស្បែកងាយរងគ្រោះ ពួកគេងាយនឹងជូតនឹងស្បែកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។
២. រឿង ៤ យ៉ាងដែលត្រូវពាក់ដើម្បីគេង
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង
នេះពិតជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែល មិនទម្លាប់ ឬមិនចូលចិត្តការគេងដោយខ្លួនប្រានទទេ ។ សម្លៀកបំពាក់រលុងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ខណៈពេលដែលសម្លៀកបំពាក់តឹង នឹងរារាំងឈាមរត់ និងការបែកញើសផងដែរ។
- ស្លៀកខោអាវកប្បាស
ក្រណាត់ទន់ និងត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យស្បែក "ងាយដកដង្ហើមស្រួល" ទំនងជាមិនបណ្តាលឱ្យមានកន្ទួល ឬអាឡែរហ្សីទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិចារណាប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលចូលចិត្តត្រជាក់ ឬចាញ់ភាពត្រជាក់។
- ពាក់ស្រោមជើង
មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែទម្លាប់ពាក់ស្រោមជើងពេលចូលគេង។ ក្រៅពីមុខងាររក្សាជើងឱ្យក្តៅ ការពារការប្រេះ វាក៏ជាវិធីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ងងុយគេងផងដែរ។
- ពាក់ក្រវិល និងក្រម៉ារុំ
កត្តាខាងក្រៅ “ រាល់កាឡាក់ស៊ី” មានសមត្ថភាពជះឥទ្ធិពលដល់គុណភាពដំណេក។ រឿងពីរដែលសាមញ្ញបំផុតគឺ សំឡេង និងពន្លឺ។ នៅពេលនេះក្រវិល និងក្រម៉ារុំគឺជា អ្នកសម្រួលដ៏ល្អ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល៕
ប្រភព ៖ Bestie / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok
Recent News
