ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៤ យ៉ាង ជួយឱ្យស្បែករលោងស្អាត ភ្លឺចែងចាំង តាមបែបធម្មជាតិ
មិនត្រឹមតែការថែរក្សាស្បែកមុនពេលចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកក៏គួរអនុវត្តទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ដើម្បីថែរក្សាស្បែកដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែជាជំហានសំខាន់មួយដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានស្បែកស្អាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស ទម្លាប់ល្អនៅពេលព្រឹកទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានស្បែកមានសុខភាពល្អ រលោង ភ្លឺថ្លា។
១. ទឹកកកម៉ាស្សាមុខ
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ជាមួយនឹងស្បែកស្រអាប់ មិនស្មើគ្នា សូមសាកល្បងការព្យាបាលដោយទឹកកក ឬម៉ាស្សាទឹកកក។ ការយកទឹកកកមកលាបលើមុខ អាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឱ្យមុខមើលទៅដូចធម្មជាតិជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនក្រឡុកទឹកកកទេ អ្នកអាចយកដុំទឹកកក ហើយលាបលើមុខរបស់អ្នកក្នុងចលនាជារង្វង់។
២. បិទម៉ាសថែរក្សាស្បែក
ជំនួសឱ្យការទិញម៉ាសដែលមានតម្លៃថ្លៃ អ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំបែបធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងម៉ាសទាំងនេះទេ កុំមើលស្រាលប្រសិទ្ធភាពរបស់វាឱ្យសោះ។
ដើម្បីជួយឱ្យស្បែកអ្នកភ្លឺរលោង សូមសាកល្បងរូបមន្តម៉ាសមុខផ្កាកុលាប និងទឹកឃ្មុំខាងក្រោម ៖
យកផ្កាកុលាបមួយក្តាប់តូច លាងឱ្យស្អាត រួចកិនឱ្យម៉ដ្ឋ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ហើយលាយឱ្យសព្វ។ លាបម៉ាសលើមុខ និងក។ ទុករបាំងមុខរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយទឹក។ បន្ទាប់ពីលាបម៉ាសហើយ កុំភ្លេចជំហានក្នុងការថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ចូរប្រើឡេផ្តល់សំណើម និងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
៣. ធ្វើលំហាត់ Cardio ខ្លះ
ញើសពិតជាជួយធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លាចេញពីខាងក្នុង។ មធ្យោបាយងាយស្រួលធ្វើគឺធ្វើ cardio ខ្លះ ៖
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើ Cardio សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀតដូចជា យូហ្គា ការហាត់ប្រាណ Zumba ឬការជិះកង់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿ ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរស់ឡើងវិញ។
៤. ញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិសរសៃ
អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ជាពិសេស អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើស្បែក។ ជាពិសេស ជាតិសរសៃក្នុងអាហារជួយជម្រុញដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានលឿន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយវត្តមានជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងផ្តល់ភាពរលោង ស្បែកស។ ចៀសវាងអាហារចៀន ឬប្រៃ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងបែកញើស៕
ប្រភព ៖ Emdep / knongsrok
Recent News
