ទម្លាប់ល្អទាំង ៥ នៅពេលព្រឹក ពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកចៀសផុតពីជំងឺជាច្រើន

ការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការថែរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មានទម្លាប់ល្អទាំង ៥ យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកថែរក្សាសុខភាព និងការពារថ្លើមរបស់អ្នក។

ថ្លើម​ជា​សរីរាង្គ​សំខាន់​មួយ​របស់​រាង​កាយ​ ដើរ​តួនាទី​ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ផលិត​អង់ស៊ីម​សំខាន់ៗ។ ដូច្នេះ ការខូចខាតណាមួយចំពោះផ្នែកនេះ ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាបន្តបន្ទាប់ដល់សុខភាពមនុស្ស ក៏អាចឈានដល់ការបាត់បង់ជីវិតផងដែរ។

១. ធ្វើចលនាដើម្បីការពារថ្លើម ៖ លាតត្រដាងស្មា

នៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ឬពេលអ្នកនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ គ្រាន់តែលាតស្មារបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ផ្លូវចិត្តស្រស់ស្រាយ។ តាមការពិត នេះគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយដើម្បីការពារថ្លើម។

នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ ឈាមក៏ចាប់ផ្ដើមរត់យឺត។ នៅពេលនេះចលនាលាតសន្ធឹង នឹងជួយអវយវៈសម្រាករាងកាយទាំងមូល ដើម្បីផ្លាស់ទី រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមអាចនាំមកនូវឥទ្ធិពលនៃ meridians បង្កើនចរាចរឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្មារតី។

បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹងស្មា ឈាមក្នុងរាងកាយនឹងចរាចរបានលឿន អវយវៈ សន្លាក់ និងសាច់ដុំទាំងអស់នឹងដំណើរការ អារម្មណ៍ងងុយគេងក៏នឹងបាត់ទៅវិញ លើសពីនេះវាក៏នឹងពង្រឹងមុខងារថ្លើម ជួយឱ្យថ្លើម "ហាត់ប្រាណ" ផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាល" ដោយហេតុនេះអាចការពារសរីរាង្គនេះ។

Image_2021 12 07_110101

២. ម៉ាស្សាលើបាតដៃ

រៀងរាល់ថ្ងៃដោយអត់ធ្មត់លើ Dan Kinh ( meridian នៃទឹកប្រមាត់) ដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃរាងកាយ។ ម៉ាស្សាដៃឆ្វេង ៥០ដង ស្ដាំ៥០ដង ដើម្បីជួយថ្លើមពន្លឿនការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ធ្វើឱ្យមុខងារស្រូបយករបស់រាងកាយប្រសើរឡើង និងជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

៣. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេង


ទឹកក្តៅមួយកែវរៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រហែល ២០០ml នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបន្សុត ដោយហេតុនេះជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសកាន់តែប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាពង្រឹងសមត្ថភាពកម្ចាត់ជាតិពុល ជម្រុញចលនាឈាមរត់ទៅចិញ្ចឹមថ្លើម។

Image_2021 12 07_102409

៤. ការបន្ទោរបង់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីចៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម

ការបន្ទោរបង់អាចជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលបានប្រមូលផ្តុំ និងរំលាយអាហារពេញមួយយប់។ ទម្លាប់ល្អនឹងក្លាយជាលុយធានាសុខភាពពេញមួយជីវិត។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទៅបង្គន់គឺ ក្នុងអំឡុងម៉ោង ៥ - ៧ ព្រឹក។ ពោះវៀនធំនៅសម្រាកពេញមួយយប់ ដូចជាពេលភ្ញាក់ពីគេង ហើយមានតម្រូវការរុញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតនៃការទៅបង្គន់ គឺភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ព្រោះនេះជាពេលដែលការកន្ត្រាក់ពោះវៀនខ្លាំង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការទៅបង្គន់ជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុល ក៏ជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីកាន់តែស្រស់ស្រាយផងដែរ។

៥. ញុំាអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីចៀសវាងការខូចខាតថ្លើម និងក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់

អាហារូបត្ថម្ភ​នៃ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​សំខាន់ និង​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​រាងកាយ និង​មុខងារ​របស់​មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែមមាញឹក ឬចង់សម្រកទម្ងន់ តែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែបង្កជាជំងឺក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមទៀតផង។

បន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយស្ទើរតែអស់ថាមពល ដោយគ្មានអាហារ សរីរាង្គរួមទាំងថ្លើមបន្ត "អត់ឃ្លាន" និងធ្វើការយឺតៗ។ នៅពេលដែលថ្លើមដំណើរការមិនល្អ ជាតិពុលនឹងកកកុញ ដែលនឹងធ្វើឱ្យខូចថ្លើមជាយថាហេតុ។

ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ ប្រហែល ៣០ នាទីក្រោយភ្ញាក់ពីគេង កុំញុំាច្រើនពេក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា ធញ្ញជាតិ ស៊ុត នំបុ័ង៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok