ម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ព្រឹក ដាច់ខាតកុំធ្វើរឿងទាំងនេះ

ទម្លាប់ពេលព្រឹកខ្លះ ពិតជាបំផ្លាញសុខភាព ប៉ះពាល់ដល់សម្រស់ ក៏ដូចជាអាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះហើយ មានរឿងជាច្រើនដែលគ្រប់គ្នាគួរតែដឹង។

បេះដូង និងខួរក្បាល គឺជាសរីរាង្គដែលងាយរងគ្រោះជាងគេ។ នៅពេលដែលផ្នែកទាំងពីរនេះមានបញ្ហា ជំងឺស្រាលអាចឈានទៅរកជំងឺធ្ងន់ រីឯជំងឺធ្ងន់ នឹងអាចឈានដល់ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។

ជាពិសេស ពេលវេលានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់មនុស្ស ងាយនឹងរងការប៉ះទង្គិចជាងគេ។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល ជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នា មិនថាបុរស ឬស្ត្រីទេ ជាពិសេសមនុស្សចាស់ គួរយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន លើការត្រួតពិនិត្យសុខភាពនៅពេលនេះ។

ក្នុងអំឡុងម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ព្រឹក គឺជាពេលវេលាដែលបេះដូង និងខួរក្បាល ចុះខ្សោយបំផុត។

Image_2021 12 07_001824

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងបេះដូង និងខួរក្បាលទាំងនេះលេចឡើងហើយមិនមានសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ។ ប្រសិនបើមិនមានវិធានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាទេនោះ ជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺនឹងត្រូវគំរាមកំហែង។ លើសពីនេះ អ្នកខ្លះគិតថាខួរក្បាលងាយរងគ្រោះបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ ព្រឹក តើពិតទេ?

អ្នកជំនាញពន្យល់ថា មូលហេតុដែលបេះដូង និងខួរក្បាលងាយរងគ្រោះនៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ ព្រឹក គឺដោយសារការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមញឹកញាប់។ នៅពេលព្រឹកចាប់ពីពេលភ្ញាក់ពីគេង រហូតដល់ម៉ោងប្រហែល ១០ ព្រឹក គឺជាពេលវេលាដែលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់បំផុត ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ ហើយសូចនាករផ្សេងៗត្រូវបានរក្សាស្ថិរភាព នោះសរសៃឈាមនឹងខូច។

នៅពេលព្រឹក សម្ពាធដែលសង្កត់លើសរសៃឈាមមានកម្រិតខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃការដាច់រហែក និងហូរឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់បេះដូង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀតផងដែរ។ នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ផ្នែករាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ វាងាយនឹងមានហានិភ័យ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមយ៉ាងសកម្ម និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗនៃបេះដូង សរសៃឈាម និងខួរក្បាល។

នៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ ព្រឹក មានទម្លាប់ដែលមិននឹកស្មានដល់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ ជា​រឿង​៥​យ៉ាង​ដែល​យើង​មិន​គួរ​ធ្វើ​ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​ និងអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

១. ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍

Image_2021 12 07_001256

រឿង​មួយ​ដែល​មនុស្ស​មិន​ដឹង​នោះ​គឺ​ អារម្មណ៍​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព។ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលមិនល្អជាច្រើនកើតឡើងផងដែរ។

ក្នុងជីវិតសព្វថ្ងៃ ដោយសារសម្ពាធការងារ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាម ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង ងាយនឹងប៉ះទង្គិចជាមួយរឿងតូចតាច។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ប្រែប្រួល បរិមាណ adrenaline ដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។

មនុស្សមួយចំនួនធ្លាប់មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលបំផ្លាញសរសៃឈាម និងសរីរាង្គដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង និងរក្សាស្មារតីសុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយឱ្យបានច្រើន។

២. ទៅបន្ទប់ទឹកលឿនពេក

Image_2021 12 07_001328


បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់បន្ទោរបង់។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាទាំងស្រុងនៃរាងកាយ។ យើង​គួរ​ទៅ​បន្ទប់ទឹកឱ្យបាន​ទាន់​ពេល ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​នៃ​កាក​សំណល់​មេតាបូលីស​ក្នុង​ពោះវៀន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបន្ទោរបង់ មានរឿងមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដោយអចេតនា គឺការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព យើងគួរតែដើរយឺតៗ កុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក បើមិនដូច្នេះទេ សម្ពាធក្នុងពោះនឹងកើនឡើង នាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។

នេះបង្កើនការរមាស់ក្នុងបេះដូង សរសៃឈាមក៏ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង និងនាំទៅរកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាទល់លាមក ត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារ និងបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែប្រសើរឡើង។

៣. ក្រោកឡើងយ៉ាងលឿន

Image_2021 12 07_001348

ការក្រោកពីដំណេក គឺជាទម្លាប់របស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក យើង​ច្រើន​តែ​ប្រញាប់​ក្រោក​ ដើម្បីឱ្យទាន់​ពេល​ទៅ​ធ្វើ​ការ ឬ​ដោយសារ​មាន​ការ​បន្ទាន់។ មនុស្សជាច្រើនងងុយគេង ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ក្រោកឡើងនៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍។

ពួកគេមិនដឹងថាអាកប្បកិរិយានេះ នឹងធ្វើឱ្យប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយជាច្រើនប្រែប្រួល ជាពិសេស ប្រសិនបើរាងកាយមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន នេះកាន់តែគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលសូចនាករផ្លាស់ប្តូរលឿនពេក សរសៃឈាមត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងងាយ មនុស្សមួយចំនួននឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងតឹងទ្រូង។ ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព យើង​គួរ​គេង​ប៉ុន្មាន​នាទី​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ដឹងខ្លួន ធ្វើ​ចលនា​អវយវៈ​របស់​យើង​ជា​មុន​សិន រួច​ចាំក្រោក​ឡើង​យឺតៗ។

៤. ញុំាច្រើនពេក

Image_2021 12 07_001405

ការ​ញុំា​អាហារ​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​នៅពេល​ព្រឹក ​ក៏​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដែរ​។ អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។

នេះមានន័យថា អាកប្បកិរិយាដូចជាការញុំាច្រើនពេក និងការញុំាកាឡូរីច្រើនពេកនឹងបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់រាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសូចនាករផ្សេងទៀតផ្លាស់ប្តូរ ដែលនាំឱ្យខូចខាត។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវចេះជំនាញនៃការញុំា ផ្សំសាច់ និងបន្លែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងញុំាអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។

៥. ខ្ជិលផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក

Image_2021 12 07_001421

ពេលព្រឹក គឺជាពេលដែលរាងកាយមនុស្សបាត់បង់ទឹកច្រើន ឈាមនឹងក្រាស់ជាងធម្មតា ហើយលំហូរនឹងថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក វានឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការកកឈាមចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម។

ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវនៅពេលព្រឹក ល្អសម្រាប់សម្រស់ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ បំពេញបរិមាណទឹកដែលយើងបាត់បង់ក្នុងពេលគេង ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងឈាម ជួយឱ្យឈាមមានជាតិ vis តិច និងការពារជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម និងសរសៃឈាមខួរក្បាល៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok