ទម្លាប់គេងទាំង ៧ ដែលធ្វើឱ្យខូចថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ គួរប្រញាប់កែប្រែជាបន្ទាន់

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយរបស់រាងកាយ។ ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ ជាសញ្ញាបង្ហាញថា សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏ល្អដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ទាំង ៧ នេះនោពេលគេង អ្នកកំពុងតែបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។

១. បើកពន្លឺភ្លឺខ្លាំងនៅពេលយប់

នេះគឺជាទម្លាប់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញព្រមានថា ការបើកភ្លើងពេលយប់នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នក។

យោងតាមការសិក្សាខ្លះមនុស្សដែលបើកភ្លើងពេលយប់ជាប្រចាំ មានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់ កាត់បន្ថយសារធាតុមេឡានីនបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរាងកាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេកធម្មតា។ ការថយចុះគុណភាពនៃការគេង នឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជួសជុលដោយខ្លួនឯង នៃសរីរាង្គនៅពេលយើងសម្រាក។ ហើយថ្លើមក៏ជាផ្នែកមួយនៃសរីរាង្គដែលរងផលប៉ះពាល់ដែរ។

Screen Shot 2021 10 18 At 10.42.54 AM

២. ញុំាមុនពេលចូលគេង

ការទទួលទានមុនពេលចូលគេង បង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះ ហើយក៏មានផលអាក្រក់ដល់ថ្លើមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើនពេក ឬញុំាអាហាររំញោច វានឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើមកាត់បន្ថយសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុល ធ្វើឱ្យសារធាតុពុលនៅក្នុងរាងកាយមិនត្រូវបានបញ្ចេញចេញមកកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ មានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីថ្លើមបំផ្លាញសុខភាពថ្លើម។

៣. គេងផ្កាប់មុខ

ការគេងបែបនេះ នឹងធ្វើឱ្យថ្លើមត្រូវបានកន្ត្រាក់ដោយមិនផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាពឡើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា នេះដែរ ការគេងផ្កាប់មុខក៏ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយថយចុះដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ វាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងផ្នែកផ្សេងទៀតដោយសារតែភាពស្លកស្លាំង។ នៅពេលបរិមាណឈាមដែលត្រូវការសម្រាប់ថ្លើមមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទាន់ពេលវេលា វានឹងធ្វើឱ្យថ្លើមចុះខ្សោយ។

៤. ប្រើទូរស័ព្ទដៃមុនពេលចូលគេង

ភ្នែក និងថ្លើមមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ ថ្លើមគឺជាផ្នែកមួយដែលជួយឱ្យភ្នែកងើបឡើងវិញ ដូច្នេះនៅពេលដែលភ្នែកត្រូវធ្វើការខ្លាំងពេកថ្លើមក៏នឹងត្រូវខូចខាតដែរ។


នៅពេលអ្នកបិទភ្លើងហើយគេងផ្កាប់មុខសម្លឹងមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក អ្នកក៏ក្រោកពីដំណេកនៅពេលក្រោយដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម។ កង្វះការគេងអាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីសុខភាពភ្នែក និងថ្លើមយើងគួរចៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទដៃមុនពេលចូលគេង។

SleepLightNight 1201602484 770x533 1

៥. ចូលគេង​យឺត

រយៈពេលពីម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ដល់ម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ គឺជាពេលវេលាដែលថ្លើមបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅភ្ញាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម។ ជាតិពុលដែលមិនត្រូវបានកម្ចាត់ចោលទាន់ពេលវេលាបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងភាពធន់របស់រាងកាយបន្តិចម្តង ៗ នាំឱ្យមានជំងឺនៅក្នុងថ្លើម ឬសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

៦. ជក់បារី និងផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង

ជាតិអាល់កុលត្រូវការរំលាយអាហារដោយថ្លើម បន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ថ្លើមត្រូវការរំលាយជាតិអាល់កុល និងបន្សាបជាតិពុល ដូច្នេះថ្លើមនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដែលនាំឱ្យមានការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងមុខងារខ្សោយ។

ការជក់បារី គឺស្រដៀងគ្នា។ វាបង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលលើថ្លើម និងធ្វើឱ្យថ្លើមខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងមុខងារធ្លាក់ចុះ។ លើសពីនេះ ជាតិពុលនៅក្នុងផ្សែងបារីក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ងាយបង្កើតកោសិកាមហារីកធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទទួលការប្តូរថ្លើម ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺថ្លើម។

៧. ឆាប់ខឹងមុនចូលគេង

នៅពេលអ្នកខឹងរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុមួយឈ្មោះថា “ catecholamine”។ សារធាតុនេះដើរតួលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបង្កើនការបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិពុលនៅក្នុងឈាម និងកោសិកាថ្លើមដែលធ្វើឱ្យខូចថ្លើម។ ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើការចៀសវាងទម្លាប់ខាងលើ អ្នកគួរតែ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញុំាបន្លែបៃតង ហាត់ប្រាណដើម្បីបំប៉នថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok