បណ្ដេញជាតិពុល កម្ចាត់ខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់ ជាមួយនឹងផ្លែឈើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំង ៦មុខនេះ

ផ្លែឈើ គឺជាអាហារដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានណែនាំឱ្យញុំាឱ្យបានច្រើន។ អាហារមាន ៦ ប្រភេទ អ្នកញុំាកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយដែលល្អចំពោះសុខភាព។

វាមិនមែនជារឿងធម្មជាតិទេ ដែលអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ណែនាំឱ្យអ្នកញុំាបន្លែច្រើនជាពិសេសផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។

ការញុំាផ្លែឈើច្រើននឹងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ជម្រុញដំណើរការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោង ហើយជាពិសេសកុំបារម្ភអំពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។

នេះគឺជាផ្លែឈើល្អៗ ទាំង ៦ ដែលអ្នកគួរញុំាឱ្យបានច្រើន ៖

១. ផ្លែ​ល្ហុង

ផ្លែល្ហុង គឺជាផ្លែឈើត្រជាក់នាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកម្ដៅ ប្រឆាំងភាពចាស់ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

សមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដោយសារបរិមាណវីតាមីន A និង C ជាពិសេស papain ដូចជាអង់ស៊ីម papein នៃក្រពះ រារាំងការលូតលាស់របស់បាក់តេរីខ្ពស់។ អង់ស៊ីមដ៏កម្រខ្លះក៏មាននៅក្នុងផ្លែល្ហុង ដែលផ្លែឈើដទៃទៀត មិនមាននោះឡើយ។

ការទទួលទានផ្លែល្ហុងទុំជាប្រចាំ នឹងជួយឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានយូរ ដោយមានថាមពលច្រើន។ ជួយឱ្យស្បែកត្រជាក់ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។

Miguel Maldonado 665949 Unsplash

២. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺដោយសារការបន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុលបានខ្ពស់។ បរិមាណកាឡូរីនៅក្នុងផ្លែប៉ោម គឺមានតែពីរបីដូលប៉ុណ្ណោះដែលមានន័យថា តិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាតិចក៏ដោយផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ដូច្នេះយើងអាចផ្ទុកផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬញុំាសម្រកទម្ងន់ដោយមិនខ្វល់ពីការបាត់បង់កម្លាំង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ ការទទួលទានផ្លែប៉ោមជួយលុបបំបាត់សារធាតុបន្ថែម និងលោហធាតុនៅក្នុងរាងកាយបន្តិចម្តងៗ ដែលល្អជាងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។

៣. ផ្លែប័រ


នៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមានវីតាមីន E ច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យស្បែករលោង និងកម្ចាត់ជាតិពុលបានល្អស្មើគ្នា នោះគឺផ្លែប័រ។

អាស៊ីតអូឡេអ៊ីកនៅក្នុងផ្លែប័រ រារាំង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ខណៈបង្កើនការឆ្អែត។ ហ្វូឡាតលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរហូតដល់ ៥ ដង។

គ្រាន់តែទទួលទានផ្លែប័រ ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចលាយជាមួយទឹកសុទ្ធដើម្បីយកមកលាបលើផ្ទៃមុខ ក៏នឹងមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត និងរាងស្អាតផងដែរ។

គ្រាប់ផ្លែប័រអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើតែ ឬទឹកក្រឡុក អ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយឡើយ។ កាត់គ្រាប់ប័រទៅជាចំណិតដែលមានកម្រាស់ប្រហែល ១ សម ដាំទឹកផ្លែប័រកាត់ជាចំណិត ៣០ នាទី អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាពីរបីចំណិតរួចផឹក ដើម្បីជួយសម្អាតរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់។

Fitness Friendly Fruit Avocado

៤. ក្រូចឆ្មា

សម្ដៅលើក្រូចឆ្មាយើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ត្រឹមតែ ១ ចំណិតតូចក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកែវទឹកក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ នឹងមានឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ បរិមាណវីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ គ្រាន់តែទទួលទានវា ៣០ នាទីមុនអាហារពេលព្រឹក រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងការញុំាអាហារត្រឹមត្រូវនោះចង្កេះនឹងដើរតាមស្ត្រីតូចជាង និងមានសុខភាពល្អ។

៥. ក្រូច

ផ្លែក្រូចជួយសម្អាតថ្លើម និងបាក់តេរីដែលបង្កជំងឺទាំងក្នុងរាងកាយ និងលើស្បែក។ ជាលទ្ធផលស្បែកតែងតែមានសុខភាពល្អរលោង និងភ្លឺជាងមុន។ អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ទាំងសម្បក ពីផ្លែក្រូចដើម្បីត្រាំទឹក ជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា សម្ងួតដើម្បីធ្វើតែ ឬកក់សក់ដើម្បីព្យាបាលអង្គែសក់ទន់រលោង។

៦. ទំពាំងបាយជូ

ផ្លែទំពាំងបាយជូរអាចផ្ទុកបានប្រហែល ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយសម្អាតរាងកាយ កម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានផ្ទុកដោយផ្ទាល់ដោយញុំាស្រស់ ឬផឹកក្នុងទម្រង់ជាស្រាក្រឡុក។ វីតាមីន និងសមាសធាតុដូចជាសារជាតិ flavonoids សមាសធាតុផេណុលនឹងបង្កើតស្បែកឡើងវិញពីខាងក្នុង ដែលនាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតពោរពេញទៅដោយភាពស្រស់ស្អាតពេញរាងកាយ៕

Green Grapes Bunch

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok