ទម្លាប់ផឹកទឹក ៣ យ៉ាង បំផ្លាញសុខភាពអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកតាមវិធីទាំង ៣ យ់ាងនេះ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ។

១. ផឹកតែនៅពេលស្រេកទឹក

យោងតាមការសិក្សារបស់បណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិអាមេរិក ជាមធ្យមបុរសត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ តួលេខនេះសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២,៧ លីត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនខ្វល់អំពីការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ហេតុផលតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេផឹកទឹក គឺដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក”។

ការស្រេកទឹក គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទូទៅ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក” ពោលគឺបរិមាណទឹកនៅក្នុងរាងកាយខ្វះតុល្យភាពកោសិកាខ្លះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក។

នៅពេលនេះការទទួលទានទឹកច្រើនពេក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់បំពេញបន្ថែមទឹកអកម្ម ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវានឹងនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ក្រួសក្នុងតម្រងនោម រលាកប្រព័ន្ធទឹកនោម មហារីកប្រព័ន្ធទឹកនោម និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។

Screen Shot 2021 09 25 At 4.23.13 PM

២. កុំផឹកទឹកនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាឡិចម៉ាលីលកាល់ - សាំងវ៉ាំងសង់គូរ៉ាវីឡាងហ្គាដឥណ្ឌាបាននិយាយថា "ការទទួលទានទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងសម្អាតប្រព័ន្ធពោះវៀន និងបង្កើនសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស ដូច្នេះរាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះការទទួលទានទឹកនៅពេលនេះ នឹងជួយប្រឆាំងការទល់លាមក ការពារការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម ជួយសម្រកទម្ងន់ បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដង្ហើមអាក្រក់ និងបង្កើនថាមពលខួរក្បាល ...។


លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពបញ្ចេញរបស់តម្រងនោម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ ១-២ ពែងគឺល្អបំផុត។

៣. ផឹកទឹកផ្សេងទៀតជំនួសឱ្យទឹក

ការយល់ខុសមួយគឺថា រាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការផ្តល់ “ទឹក” ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនគិតពីសមាសភាព ឬតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលភេសជ្ជៈនាំមក។ តាមពិតភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន កាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេ ... មានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមចេញដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន អាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងឈាមបង្កឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោមដោយប្រយោល។ តែ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលរំញោចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់សរីរាង្គជាច្រើនរួមទាំងតម្រងនោម។

Screen Shot 2021 09 25 At 4.23.08 PM

៤. ពេលវេលាមាស ប្រសិនបើទទួលទានទឹកនឹងល្អសម្រាប់រាងកាយ

- បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រលឹម ៖ បន្ទាប់ពីគេងអស់រយៈពេលយូរ រាងកាយបានបាត់បង់ជាតិទឹកមួយចំនួន ដូច្នេះការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក នឹងជួយបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជួយលើកកម្ពស់រាងកាយក្នុងការបញ្ចេញចោល កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

- ពេលហាត់ប្រាណ ៖ មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរផឹកទឹកដើម្បីបំពេញថាមពលដល់រាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជួយឱ្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok