ទម្លាប់ទាំង៦ ដែលជះផលប៉ះពាល់ ដល់ការគេងខ្លាំងបំផុត

មានមនុស្សជាច្រើនដែលត្អូញត្អែរថា ពួកគេតែងតែគេងមិនលក់ ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ការពិតទៅ ការគេងមិនលក់អាចមកពីមូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះ អាចជាអាចជាទម្លាប់ទាំង៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។

១. មិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង

បន្ទាប់ពីមមាញឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយហត់នឿយ យើងច្រើនតែចង់គេងលើគ្រែហើយគេងភ្លាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ជាញឹកញាប់ ទោះបីពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ នោះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការជម្រុញការសម្រាកលំហែមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ពិតជាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតចន្លោះពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការញុំាអាហារសម្រន់ ការងូតទឹកក្តៅ ការអានសៀវភៅ។

GettyImages_1262790546.0

២. ផឹកតែខ្មៅមុនពេលចូលគេង

ដោយសារតែតែខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងលក់ទេ អ្នកអាចប្តូរទៅប្រើតែរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ដូចជាតែផ្កាខាត់ណា មីល តែឡាវេនឌឺ-ល-។

៣. ប្រើភួយខុសប្រភេទ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គេងជាមួយភួយ សូម្បីតែនៅរដូវក្តៅក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជ្រើសរើសប្រភេទភួយមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ភួយដែលធ្វើពីសារធាតុ polyester ងាយស្រួលបោកសម្អាត ប៉ុន្តែវាមិនជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុនទេ។


នេះគឺជាសម្ភារៈសំយោគវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដកដង្ហើម និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់វាធ្វើឱ្យអ្នកក្តៅ និងបែកញើស។ ជំនួសឱ្យការថែរក្សាប៉ូលីស្ទីន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសភួយដែលធ្វើពីរោមចៀម ព្រោះវាទាំងពីររក្សាភាពកក់ក្តៅ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានផាសុកភាព។

IStock 892768474 E1546956144846

៤. លំហាត់ពេលល្ងាច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ប៉ុន្តែការធ្វើវាយឺតពេល អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទៅហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេង វានឹងមិនមានពេលវេលាសម្រាប់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទេ ដែលធ្វើឱ្យអ្នករអិល និងងាកមានបញ្ហាក្នុងការគេង និងភ្ញាក់នៅពេលយប់។

៥. រំលងអាហារពេលព្រឹក

ប្រហែលជាគ្មាននរណាម្នាក់គិតថាការរំលងអាហារពេលព្រឹក ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់នោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគុណភាពនៃការគេង។ មនុស្សដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ តែងតែគេងមិនលក់ ហើយមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ឆាប់ខឹង នៅពេលដែលពួកគេក្រោកពីដំណេក។

Insomnia

៦. ស្លៀកពាក់ខោអាវគេងមិនសមរម្យ

ការគេងដោយពាក់អាវទ្រនាប់ខ្លះ ដែលពិតជាក្តៅសម្រាប់អ្នក អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ជារឿយៗ យើងគេងលក់ស្រួលនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះបន្តិច។ បើចូលគេងដោយអាក្រាតមិនមែនចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេ ចូរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់រាត្រីស្ដើងៗ ដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok